SPORTWISSEN: Wussten Sie, dass...
Kraft und sportliche Leistung
Die Kraft wird neben Schnelligkeit, Ausdauer und Flexibilität zu den sportmotorischen Grundeigenschaften gezählt. Die motorische Kraft tritt bei verschiedenen sportlichen Leistungen in unterschiedlichen Formen auf.
Im Wesentlichen handelt es sich um drei Erscheinungsformen:
die Maximalkraft
die Schnellkraft
die Kraftausdauer.
Aufgrund biologischer Unterschiede unterscheiden sich die Kraftleistungen von Mann und Frau. Der prozentuale Muskelanteil am Körpergewicht beträgt bei der Frau 32-36%, beim Mann 42%. Der Mann hat einen höheren Spiegel des Sexualhormons Testosteron, das einen eiweißaufbauenden Effekt im Muskel (= Hypertrophie) hat.
Ziel des allgemeinen Krafttrainings ist eine umfassende Kräftigung der Muskulatur von Beinen, Rumpf, Schultergürtel und Armen, unabhängig davon, welche Muskulatur für die jeweilige Sportart leistungsbestimmend ist.
Haupttrainingsart des allgemeinen Krafttrainings ist das Muskelaufbautraining mit 40-60% Intensität. Von da aus werden alle anderen Kraftformen und Trainingsziele angesteuert.
Beginnen Sie ihr Krafttraining mit Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips, etc. Achten Sie dabei auf eine langsame und vor allem korrekte Ausführung ihrer Übungen!
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Liegestütze gehören zu den effektivsten Kraftübungen.